Як скинути 5 кілограм за тиждень
23.10.2017 471 0.0 0
Влаштуйте 12-годинну «розвантажувальну» паузу. Не голодуйте протягом дня - у вас може не вистачити енергії для роботи та буденних справ. Перерву слід присвятити до часу нічного відпочинку: перші 8 годин ви повинні спати, чотири години, що залишилися - не спати. Прокинувшись, не забудьте випити чистої води - інакше ви можете спровокувати зневоднення організму. Сніданок після «паузи» не повинен бути надто різноманітним і рясним - з'їжте білковий омлет, трохи зелені або шматочок запеченої риби.
 
Висипайтеся. Сон, який сприяє схудненню, повинен бути повноцінним: вирушаючи в ліжко, випийте трохи трав'яного чаю, щільно засуньте штори та постарайтеся заснути без книги, телевізора або ноутбука. Час також має значення: заснути необхідно не пізніше 11 вечора - рівень мелатоніну, що підвищився ефективно нормалізує обмінні процеси організму.


 
Їжте подрібнену і рідку їжу. Овочеві смузі, сирні пасти, супи-пюре, дрібно нарізані шматочки рибного і м'ясного філе набагато краще засвояться в травному тракті. Так ви зможете насититися навіть невеликими порціями їжі.


 
Не забувайте про фізичні навантаження. Якщо у вас немає часу на тренування в спортзалі, знайдіть годину-півтори для самостійних занять. Розтяжки, нахили, танцювальні вправи, біг допоможуть швидше скинути зайві кілограми й підтягнути фігуру. Хочете домогтися більшого ефекту? Випийте чашку натуральної свіжозвареної кави за годину до тренування. Увага: якщо ви страждаєте мігренню, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією - кофеїн може погіршити самопочуття.


 

Читайте також::
Коментарі:
avatar