Як бігати в спеку: 5 корисних порад
22.08.2017 443 5.0 0
Ці прості правила допоможуть тобі не перегрітися під час літньої пробіжки.


 
Бігати можна незалежно від погодних умов і пори року. Щоб зробити тренування ефективними й не нашкодити здоров'ю, ми поділимося базовими порадами по заняттю бігом в жарку погоду.
 
Стеж за вологістю повітря
 
Вивчаючи прогноз погоди перед пробіжкою, обов'язково зверни увагу на вологість повітря. Якщо вона перевищує 40 відсотків, відклади тренування на наступний день. Річ у тому, що висока вологість порушує терморегуляцію організму - вона заважає поту нормально випаровуватися, що може закінчитися сильним перегріванням.
 
Носи вільний світлий одяг
 
Легкий вільний і світлий одяг - ідеальний варіант для літніх пробіжок. Він буде відбивати сонячні промені та добре вентилюватися. Перевагу бажано віддавати бавовняним матеріалам, оскільки вони краще поглинають вологу.
 
Орієнтуйся на свої відчуття
 
Літо - не час для спартанських тренувань. Слухай своє тіло та уповільнюй темп або переходь на ходьбу по мірі необхідності. Це цілком прийнятно для тренування в спеку.
 
Не ігноруй небезпечні симптоми
 
Якщо під час літньої пробіжки ти відчуєш надмірну втому, нудоту, запаморочення або нездатність підтримувати звичний темп, тренування потрібно буде припинити, а в деяких випадках - звернутися до лікаря. Ще один небезпечний симптом - відчуття ознобу в жаркий день.
 
Пий достатню кількість води
 
Кращий спосіб перемогти спеку і тренуватися влітку краще - пити достатню кількість рідини. Не забувай пити воду під час пробіжки - так ти не допустиш зневоднення і твоє тіло не буде втрачати основні поживні речовини.

Теги:фітнес, біг, спорт

Читайте також::
Коментарі:
avatar