П'ять ефективних вправ для красивої попи
17.08.2017 471 0.0 0
Багато дівчат відправляються до косметологів і дієтологів для того, щоб зробити фігуру стрункішою, підтягнути сідниці. Деякі і зовсім відправляються відразу до пластичних хірургів.
Але тільки різні процедури і дієти, на жаль, не завжди допомагають досягти бажаних цілей. Сідниці худнуть, ось тільки не стають пружними і округлими. Що ж робити? Тут вам допоможуть фізичні вправи, які спрямовані на розробку м'язів в певній області.


 
Кожне тренування треба починати з розминки. Для цього протягом десяти хвилин піднімайтеся на сходинку, потім опускайтеся. Стопи треба як ставити поруч, так і розставляти їх в сторони. Під кінець перейдіть на біг.
 
Перегляньте свій раціон. Вживати треба здорову їжу, щоб посилити ефективність від вправ. Варто почати відстежувати кількість споживаних калорій. За один прийом не можна з'їдати багато їжі. Не перевантажуйте організм зайвими калоріями, інакше толку від вправ буде мало.
 
Вправи для пружної попи спрямовані на те, щоб одночасно кілька зон напружувались. Отже, розглянемо п'ять ефективних вправ, які допоможуть вам досягти бажаного - красивої і підтягнутої попи!

 
Перша вправа
 
Вона допоможе підтягнути плоску попу. Ляжте на спину, ноги трохи ширше плечей, розведіть в сторони руки. Тепер зігніть ноги в колінах - утворюється кут в шістдесят градусів. Тепер підніміть таз, опустіть його силою сідниць, потім знову підніміть. І так тридцять разів. Потім дайте м'язам відпочити, повторіть. Таз при цьому опускати треба повільно - опускання не повинно відбуватися за інерцією, воно повинно бути за рахунок напруги м'язів в сідницях. Так що стежте за своїми відчуттями в тілі.
 
Друга вправа

 
Лягайте на живіт, руки з'єднайте в замок, покладіть під підборіддя. Почніть згинати ноги в колінах, намагаючись дістати п'ятами до попи, тільки не торкайтеся ними попи! Виконувати треба ритмічно, досить швидко - раз 50 як мінімум. Ця вправа чудово розробляє сідничний м'яз.
 
Третя вправа

 
Лежачи на животі зігніть ноги. Руки розташуйте так само, як в другій вправі. Тепер почніть відривати коліна від підлоги (ноги треба зігнути) на кілька сантиметрів, при цьому намагайтеся сильніше напружувати м'язи сідниць. Відрив треба проробляти повільно. Потрібно виконати три підходи по десять разів.
 
Четверта вправа

 
Треба встати на коліна. Руками зіпріться об підлогу, ногу відведіть назад. Носок і коліно ноги дивляться в підлогу. Почніть повільно піднімати ногу, напружуючи м'язи попи. Потрібно виконати два підходи по двадцять разів на кожну ногу.
 
П'ята вправа

 
Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Виняток - спиратися треба на передпліччя. Піднімайте зігнуту ногу повільно, повільно і опускайте. Потрібно відчути в підйомі, як напружуються м'язи. Два підходи по двадцять-тридцять разів для кожної ноги буде досить.
 
Головне - пам'ятайте, що ці вправи треба робити регулярно! Раз в тиждень - не піде, ефекту ви будете чекати довго.


Читайте також: Як схуднути за допомогою бігу: 30 хвилин для ідеальної фігури

Теги:фітнес, спорт, качаємо попу

Читайте також::
Коментарі:
avatar